Планка. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела.

Ksyu
Пользователь
4
1 16.09.14 11:53
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях, так, как указано на фото.
bf2033.jpg
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило , люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.
Сообщение отредактировано автором: 16.09.14 11:54
Ulchik
Пользователь
0
2 21.09.17 14:43
да, мне тоже нравится это упражнение, потому что задействует сразу все мышцы тела.
Roman
Пользователь
0
3 20.01.18 13:05
да планка оч крутая вещь для всего тела
sasha-novikova-20
Пользователь
0
4 16.03.19 17:05
Всем доброго времени суток !) Я последнее время стала делать планку каждый день по несколько подходов . Но справиться с болью мне всегда помогает кинезио тейпы : 
https://athleticmed.ru/kinesio-tejpy
 Они очень помогают мне заниматься каждый день. А так же они безвредны для организма , что очень радует !
Tanchik
Пользователь
0
5 23.08.19 00:52
лучшее упражнение
Olegon
Пользователь
0
6 27.09.19 22:07
Я тоже люблю планку, даже себе делаю вызовы и стараюсь с каждой тренировкой увеличивать и увеличивать свой рекорд и свою норму. Хочу, чтобы мой пресс у меня был в норме, поэтому даже для домашнего использования купил себе специальный тренажер здесь https://domsporta.com.ua/trenazhery-dlya-pressa Получилось гораздо выгодней, чем я бы отдал за абонемент, а эта вещь у меня надолго останется. 
Марійка
Пользователь
0
7 01.10.19 17:39
сколько читаю про преимущества планки - все равно терпеть ее не могу . лучше сделать 5 подходов чего угодно, чем 1 планки